Tag der Rückengesundheit

Zum Tag der Rückengesundheit am 15.03.2013 möchten wir Ihnen drei Übungen mit dem Theraband zur Kräftigung und Stabilisation der Wirbelsäulenmuskulatur zeigen. Diese können Sie selbstständig jeden Tag durchführen.

Die Übungen sollten immer in drei Durchgängen mit jeweils 20 Wiederholungen stattfinden. Wichtig dabei ist, dass Sie leicht gebeugte Knie haben, den Oberkörper aufrecht und die Schultern locker hängen lassen. Außerdem muss der Kopf gerade gehalten werden.

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Spannen Sie das Theraband in eine Tür und ziehen Sie die Arme nach hinten.
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Halten Sie die Arme kurz neben den Beinen, und führen sie dann wieder zurück.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Schlingen Sie das Theraband um den Türknauf und halten Sie die Arme fast durchgestreckt.
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Ziehen Sie die Ellenbogen parallel zum Boden nach hinten.

 

 

 

 

 

 

 

 

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Stellen Sie sich auf das Theraband und halten Sie das Band fest. Auch hier wieder in leicht gebeugter Beinstellung.
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Ziehen Sie die Arme langsam nach oben zum Kopf.

 

Veranstaltungshinweis: Am 15.03.2013 von 16:00 bis 17:00 Uhr halte ich einen Vortrag zum Thema „Die neue Rückenschule“ im Wintergarten der Luitpoldklinik Heiligenfeld in Bad Kissingen. Der Eintritt ist frei. Die Veranstaltung ist öffentlich. Ich freue mich auf Sie!

Ihr Thorsten Stüwe (Leiter der Physikalischen Abteilung der Luitpoldklinik Heiligenfeld)

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